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想锻炼腿部肌肉力量又担心伤膝盖?试试无负重腿部锻炼健康安全

发布日期:2022-05-12 17:22   来源:未知   阅读:

  市政府召开招商引资专题调度会议拒绝“被爆雷” 南太地产新管理层备1亿美从理论上来讲,所有的锻炼方法只要你做得正确,并且不追求难度,在自己能力范围内去锻炼,都是不会伤害到膝盖的。

  但是理论是理论,实际操作起来,并不是所有人都能做到。这就是为什么我们从理论上来说像爬山,跑步这类运动是不会伤膝盖的,但事实上你到大众中间去了解一下,你就会发现,因为爬山或者跑步伤导致膝盖疼的比比皆是。

  很多腿部锻炼之所以伤膝盖的原因,是因为如果姿势不对或者超出自己肌肉的力量范围,很容易用骨髂和关节代偿肌肉力量来完成动作。

  这就形成一个矛盾,一个恶性循环。不锻炼吧,肌肉力量上不去,肌肉力量不行就没办法保护膝盖;锻炼吧,肌肉力量没增强多少,倒是让膝盖先受伤了。

  在这种情况下大家可以试试膝关节无负重的腿部锻炼动作。从最基础的做起,等腿部肌肉力量稍微长进了,再去做一些简单的自重动作,再到负重动作慢慢增加,循序渐进的锻炼腿部肌肉力量。

  四角板凳跪立,可以在右膝盖下方垫个小毛巾。按图片所示,准备好弹力带。吸气准备呼气向后蹬直双腿。吸气收回,呼气继续可以根据自己的情况,做3~5组,每组15个左右。2、下图

  这个动作站着做或者平躺下来做都可以,根据自己的情况选择。按图所示,准备好弹力带。吸气准备,呼气向上抬腿。吸气落下呼气继续根据自己的情况,做3~5组每组15个左右。补充:两个动作的过程都放缓慢一点,在每个动作的顶点,可以停留1~2个呼吸。

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